ja też czekam na odpowiedź... jakie zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło... co do 6 - miałeś dodać owoca do białka, nie zastąpić. I jabłko jak najbardziej. Banany średnio polecane ale niektórzy dają więc jak dla mnie może być co do białka w 5 - zamiast jeść 150g kuraka czy 200g serka w innym posiłku zjedz mniejsze ilości (100g kurczaka, 150g [...]
@jax Ktoś kto chudnie 35kg, nie spadają mu mięśnie i siła, nie ma efektu jojo i utrzymuje wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów [...]
Sir_Lukasz: od maja ograniczyłam trochę jedzenie (zbiłam z wagi już 10 kg). Nie jest to jakaś wyszukana dieta, najzwyklejsze MŻ :). Staram się jeść 3 razy dziennie (na więcej posiłków nie codziennie mam czas a z tego co wiem, potrzebna jest regularność) więc stąd ta ilość. Nie jem zbyt dużo, bo wiadomo... przy redukcji musi być ujemny bilans [...]
Ok dzieki, wcześniej rzadko zwaracałem uwagę na wagę. A co do masy, to obawiam się że przy złej diecie może pójść mi trochę nie w tę stronę w która bym chciał. Dlatego boję się jeść więcej niż potrzebuję. Czy nie będzie groźne robienie teraz masy przy obawie wystąpienia efektu jojo? I ogólnie czy nie zrobiłbym źle kupując jakieś białko na [...]
Więc tak może ja coś się zapytam mam nie całe 17 lat,chodzę na siłownie 2 tygodnie.Trenuje 4 razy w tygodniu(czasem 3).Chcę wiedzieć jak mogę mieć masę 80 kg obecnie ważę 65 kg i mam 169,5 cm wzrostu.Proszę o jakąś rozpiskę co mam jeść,jak ćwiczyć głownie chcę rozwinąć klatkę i biceps.
To tak, nóg nie cwiczę bo nie widzę takiej potrzeby, czynnie uprawiam wiele sportów w których nogi odgrywają ważną rolę, co do 6 weidera to robiąc ją przez połowe maja zauważyłem wyraznie efekty, Jedzienie- trzymam sie zasady by jeść dużo- zyskuję na wadze. Czekam na dalsze komentarze ;]
zawsze posiłek przed treningowy staram się jeść 2 - 2,5h przed, więc będę dawał, dzięki. debee - Aspekty techniczne pozostałych ćwiczeń zapewne dalej będziecie dopracowywać z ludźmi, którzy Ci pomagają personalnie w treningu nie podoba mi się ta odpowiedź, bądź sobą i napisz jak jest. co do węgli czuję się dobrze nic niepokojącego na razie się [...]
wedlug mnie - po analizie skladnikow a przedewszystkim badan - AT nie wart swojej ceny i to stanowczo nie sa suple o 2-3x wiekszym potencjale o podobnym skladzie a 2-3x taniej tu sa lekkie boosterki tescia + 3 inhibitory aromatazy + kwas arachidynowy - który de facto rozkreca sie po kilku tygodniach i trzeba jesc wieksze ilosci po drugie [...]
Wywalenie slodyczy, cipsow, kolorowyc napoi, pizzy, kebaba, hamburgera, fast food, jedzenia na miescie to dobry początek - na pewno będzie stanowił niezły start. Do tego musisz jednak wiedziec co jesc - do pewnego etapu tego nie trzeba rozumiec tylko mieć spis rzeczy jakie jesz i kiedy jesz. Bieganie 2-3 razy w tygodniu, tyle ile masz kondycji, [...]
Witam, jestem częstym gościem tutaj na forum ale jeszcze się tutaj nie rejestrowałem. Mam pytania dotyczące planu treningowego. Mam 23 lata jestem ekto, mam prawie 60 kg 176 cm wzrostu. Ćwiczę od końcówki lipca u udało mi się przytyć na diecie i planie treningowym FBW z 54 kg tj. około 6 kg (dzisiaj się ważyłem z samego rana i na wadze pokazało [...]
Z tych ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść: FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to) WYCISK NA BARKI HANTLE WZNOSY NA LYDKI Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ? Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy [...]
Ile jeść kcal ? W Twoim wieku nie wylicza się jeszcze kalorii. Rośniesz to raz. Nie utrzymasz się rozpiski to dwa. Głodzisz się więc nie masz o tym pojęcia to trzy. Jezeli chcesz walczyć z naturalnym rozwojem organizmu w tym wieku to kończy się to własnie tak jak w Twoim przypadku. Co zrobić aby przyspieszyć metabolizm ? Metabolizm rozkręca się [...]
Siema. W posiłkach nie chodzi o to czy są duże czy małe tylko o to jakie one są jakościowo. Poczytaj 10 wskazówek i któryś temat o układaniu dietki to dodatkowo zorientujesz się co jeść. Nie musisz układać ścisłej diety ale dobrze się orientować ile chociaż wagowo jesz danych produktów - będziesz miał się później do czego odnieść gdy stwierdzisz, [...]
Przemyślałem sobie parę rzeczy. I doszedłem do wniosku że nie ma sensu pić BCAA po treningu skoro zaraz po nim pije odżywkę białkową która ma te aminokwasy co BCAA w swoim składzie. Uznałem że korzystnie będzie tak: Na czczo - BCAA XTRA 10gr Podczas treningu - BCAA XTRA 10gr jako intraworkout, pity po łyczku w przerwach między seriami do [...]
1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie [...]
ODP NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 1. czy moge cwiczyc wieczorem ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, [...]
Witam mam 14 lat, mam 175cm wzrostu i waze 55kg - czyli malo i wlasnie chcialbym przytyc chociaz do 60kg, ale glownie chcialbym sobie "pogrubic" rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu [...]
przepraszam ale co Ty chcesz rzezbic wazac 69kg? domyslam sie, ze za duzej masy miesniowej to Ty nie masz, wiec lepiej rob MASE a co do diety to odwiedz dzial odzywainie i poczytaj podwieszone linki, bo nikt nie bedzie dla Ciebie specjalnie ukladal planow, sam musisz to zrobic, chodzby dlatego ze nie mamy pojecia co lubisz/co mozesz/czego nie [...]
lato ma się ku końcowi i znów sporo młodych ludzi pragnie jeść i ćwiczyć na tzw masę. wychodzę na przeciw . oto dieta dla ektomorfika. ZAŁOŻENIA : waga między 70 a 80kg, trening siłowy do 70minut wykonywany co drugi dzień (dzień treningu-dzień przerwy) konkrety na kg wagi ciała białka zwierzęcego miedzy 1,8 a 2g roslinnego nie liczymy, tłuszczy [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
